Мороз, ветер, слякоть… Многим из нас зимой лишний раз на улицу выходить не хочется, не то что спортом заниматься. А зря! Физическая активность в холодное время даже важнее и полезнее, чем в теплое. Так что перестаем прятаться под одеялом и выбираем занятие по душе.
Люблю зимний спорт… смотреть по телевизору. Особенно когда Олимпиада! Под таким заявлением в 2013 году подписалось 75% россиян, согласно данным Фонда общественного мнения (ФОМ). Насладиться очередными соревнованиями можно будет с 9 по 25 февраля, в дни проведения Олимпиады в Пхенчхане (Южная Корея). Однако за последние годы, если верить ВЦИОМ, статистика «ленивых созерцателей» немного улучшилась. Наши соотечественники в принципе стали больше заниматься спортом (на 15%), в том числе и зимой.
Но для северной страны цифры все равно неутешительные. Наши собратья по холодному климату, финны и норвежцы, от мала до велика катаются на лыжах. Открытие сезона у них национальный праздник. А в Швеции в конце февраля в школах устраивают спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы — покататься на лыжах и сноубордах. К слову, средняя продолжительность жизни в этих странах превышает 80 лет. Нужны еще доводы, чтобы заняться зимним спортом? Они у нас есть.
Лучший повод полюбить зиму
Встаньте на лыжи, и вы с нетерпением будете ждать, когда столбик термометра опустится ниже нуля и в воздухе закружатся первые снежинки. А летом — с тоской вспоминать морозную пыль, летящую в лицо, опасные повороты на трассе и даже падения в сугроб. Вы начнете тщательно готовиться к новому сезону, выбирать одежду и снаряжение. В чем секрет влюбленности в лыжный спорт?
«В момент скольжения мы испытываем стресс, и организм начинает активно выделять гормоны, — объясняет психофизиолог Александр Черноризов. — Адреналин вызывает прилив сил и чувство бодрости, эндорфины — ощущение удовольствия и даже эйфории». Страх сменяется восторгом и чувством полета. Это состояние вам захочется испытывать вновь и вновь.
Средство борьбы с хандрой
Любая физическая активность стимулирует выброс эндорфинов — гормонов счастья, которых нам так не хватает в холодное время года.
«Зимой природа засыпает, и многие люди — даже те, кто летом занимаются спортом и часто выезжают на природу — впадают в апатию, — объясняет психолог и телесный терапевт Дмитрий Бергер. — Это неудивительно: слякоть, холод, да и привычные виды спорта — ходьба, бег, катание на велосипеде — недоступны или намного менее комфортны. Однако, перестав заниматься, мы попадаем в ловушку, которая угрожает серьезными изменениями не только физическому, но и психологическому состоянию. Сочетание зимы и города часто действует угнетающе, поэтому непременно нужно выбрать себе активность по душе и чаще бывать на свежем воздухе».
Это залог бодрости и хорошего настроения.
Глобальное оздоровление
В зимний период большинство набирает лишние килограммы. В холода нас тянет к жирной и плотной пище — это заложено природой. Но есть и хорошая новость: активность на свежем воздухе в мороз позволяет сжечь больше калорий. Ведь организм тратит энергию и на собственный обогрев. Кроме того, занятия на улице насыщают кровь кислородом, вызывая приятную ясность мыслей, и укрепляют иммунитет.
«Большинство зимних видов спорта — это нагрузка, благодаря которой мы тренируем не только сердечно-сосудистую систему, но и опорно-двигательный аппарат, мышечную выносливость, гибкость, дыхательную систему, улучшаем подвижность суставов», — напоминает Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ фитнес-клубов X-Fit.
Выбор вида зимней активности зависит от физических возможностей и желаний человека. «А также от типа темперамента, — добавляет психолог Ольга Юрковская. — Холерики чаще выбирают сноуборд и горные лыжи, сангвиники — лыжные прогулки и фигурное катание. Меланхолики и флегматики — керлинг, который не требует больших усилий. Однако это разделение условно, и многое зависит от конкретного человека».
Самое полезное занятие — то, которое нам нравится.
Есть выбор
Cкандинавская ходьба. Подходит для любого возраста и уровней подготовки, рекомендована даже беременным и людям с болезнью Паркинсона. «Этот вид активности неслучайно популярен в северных странах, — уточняет Дмитрий Бергер. — Там люди хорошо понимают необходимость давать мозгу возможность перезагрузиться, а телу — напитаться силами».
Бытует заблуждение, что для скандинавской ходьбы подойдут лыжные палки. Это не так. Они не амортизируют ударную нагрузку, что может травмировать суставы и позвоночник. Палки для скандинавской ходьбы сделаны из особого материала.
Керлинг. Опять же не требует подготовки, зато учит думать стратегически и работать в команде. «Здесь не нужно быстрой реакции и силы, выносливости, — говорит Алена Грибанова. — Достаточно интеллекта для проработки тактики, хорошего глазомера и знания физики, чтобы рассчитать траекторию движения камней».
Беговые лыжи. Универсальный спорт. «Только новичкам нужно на лыжах ходить, а не бегать, так как сердце не подготовлено, — предупреждает Алена Грибанова. — И если вы не занимались лыжами, то лучше взять инструктора».
Горные лыжи и сноуборд. Самые травмоопасные и экстремальные виды спорта из зимнего списка. Осваивать их лучше в раннем возрасте. В возрасте 50+, когда кости становятся более хрупкими, кататься нужно осторожно. А специальная защита необходима всем. Зато эти активности дарят больше всего положительных эмоций, связанных с высокими скоростями и определенным риском.
Фигурное катание. Тоже достаточно травматичный спорт. Зато красивый и романтичный. Что может быть прекраснее свидания на катке? К тому же, освоившись, можно тренировать мышцы корпуса, координацию и равновесие.
«В нашем мире, в отличие от сериала «Игра престолов», зима не конец света, — шутит Дмитрий Бергер. — Просто нужно хорошо подготовиться к этому периоду и провести его с пользой».
Подготовительные работы
«Перед любой тренировкой нужна разминка, — напоминает фитнес-эксперт Алена Грибанова. — Сделайте разогревающие приседания, махи руками, ногами, вращения и наклоны туловища, головы. Не забудьте про растяжку, ведь и лыжи, и керлинг, и другие виды спорта подразумевают амплитудные движения.
Если не подготовить мышцы, увеличится риск травмы. Например, в лыжах наибольшей опасности подвергается голеностопный сустав, в скандинавской ходьбе — плечевой. После тренировки нужно сделать заминку, чтобы снизить пульс и восстановить дыхание. Достаточно просто спокойно походить, подышать и выполнить растяжку.
Одежда для занятий зимой на улице должна быть теплой, но легкой, не сковывающей движений и с функцией терморегуляции, чтобы не перегреться и не переохладиться. Новичкам не стоит зацикливаться на дорогой экипировке, разницу они вряд ли почувствуют. Но лучше и не слишком экономить на оборудовании, чтобы не удивляться, почему «лыжи не едут». Это может привести к тому, что вид спорта перестанет нравиться и будет заброшен».
