Чтобы похудеть, необходимо создать в рационе дефицит калорий. Но не только за счет объема и КБЖУ ежедневного рациона. Калории необходимо грамотно тратить – у любого даже бытового дела есть свой калорийный «вес». Подвижный образ жизни помогает стройнеть – это весомый бонус к вашим спортивным тренировкам.
Да и сами тренировки требуют разных затрат энергии. Фитнес в Лужниках приглашает желающих выбрать свое направление и посмотреть, на каких занятиях сброс веса будет происходить эффективнее. А опытные тренера помогут проработать технику и прийти к результату гораздо быстрее.
Способы сжечь 100 калорий
Эти варианты можно использовать как дома, так и в тренажерном зале Лужники:
- Использовать утяжелители – на руки и на ноги можно прикрепить специальные мешочки с песком, которые продаются в отделе спортивного инвентаря. С ними можно выполнять рутинную домашнюю работу – пылесосить, мыть окна и зеркала. Расход калорий значительно возрастет. Также с утяжелителями можно провести домашнюю тренировку или просто походить по лестнице, если вы живете высоко.
- Прыгать – если нет возможности сходить на фитнес в Лужниках с бассейном или у вас выходной, выполните серию прыжков в течение 10 минут – минус 100 калорий вам гарантированы. Держите темп и не делайте пауз, а через несколько дней можете подключить утяжелители.
- Убирайтесь – и дома станет чище, и час активного вытирания пыли и мытья посуды потребует с вашего организма 150 калорий! Включайте громкую музыку и двигайтесь, пританцовывайте, пока, например, пылесосите ковры или моете шваброй полы. Кстати, ручная мойка полов гораздо энергозатратнее!
- Приседайте – красивые упругие ягодицы уже совсем скоро необходимо демонстрировать на пляже. 150 приседаний – приблизительно 100 калорий плюс красивые контуры тела и выносливость. Можно чередовать с выпадами и наклонами на прямых ногах – для этого не обязательно надевать форму или стелить коврик, все в перерывах между домашними делами и работой.
- Обратите внимание на единоборства в Лужниках – на занятиях расходуется немало калорий и дет нагрузка на все группы мышц. Плюс к этому, вы научитесь защищаться и отстаиваться свои границы.
- Пощекочите нервы ужастиком – во время просмотра страшного кино в крови образуется гормон стресса, который помогает сбрасывать вес. За один киносеанс можно потратить от 100 до 200 калорий – в зависимости от крепости ваших нервов. Имеет противопоказания – дети, беременные и чувствительные люди.
- Садите огород – самое время приводить грядки в порядок. Час садоводства займет 300 калорий, а летом будете собирать овощной и фруктовый урожай, чтобы поддерживать форму полноценным рационом.
