Планируя весной посадку овощных культур на своем приусадебном участке, важно позаботиться о выращивании полезных растений. Одним из таких является свекла мангольд, которую на территории России выращивают мало. Тем не менее, овощ очень полезен и не уступает по полезным качествам шпинату, пекинской, белокочанной капусте. Многие не знают, но из листовой свеклы можно приготовить много вкусных блюд – от супа, борща, голубцов до выпечки. Кроме того, ее полезные свойства широко используются в косметологии и народной медицине.
Что такое мангольд и как его едят
Итак, мангольд – это двухлетнее травянистое растение, являющееся самым близким сородичем обычной, сахарной либо кормовой свеклы. Внешне растение схоже со шпинатом, имеет длинные (до 30 см) листья, стебли, а по вкусу – схоже со спаржей. Существует два вида овоща:
- Шнитт-мангольд (лиственный). Морозоустойчивый, после среза выгоняет новые листики, сразу пригодные к употреблению. Весенние всходы появляются из старого корня. Листья нужно есть сырыми, поскольку в них много витаминов. Цвет шнитт-мангольда варьируется от светло-салатового до темно-зеленого с бордовыми прожилками.
- Стеблевой (жилковатый). Отличается выделяющимися прожилками на стебле, вместе с которым и употребляется в пищу. Имеет черешки, диаметром до 5 см, отличающиеся по цветовой гамме. Стебли перед приготовлением подвергаются предварительной термической обработке (отвариваются).
Листовая свекла родом из Средиземноморья, известна более 3000 лет, а в Древнем Риме являлась одним из главных ингредиентов, используемых в приготовлении блюд. Благодаря данному факту, мангольд стали называть «римской капустой». Кроме полезных пищевых качеств, овощ выполняет еще и декоративную функцию, поэтому специалистами были выведены такие виды свеклы:
- серебристочерешковая;
- зеленочерешковая;
- желточерешковая;
- красночерешковая.
Калорийность и пищевая ценность
Римская капуста не образует корнеплод, в пищу употребляется только верхняя часть мангольда. Листья овоща являются низкокалорийными, сочными, полезными, обладая энергетической ценностью в количестве всего 19 ккал на 100 г. Соотношение ценных веществ листовой свеклы:
- белки – 1,8 г;
- жиры – 0,2 г;
- углеводы – 3,74 г;
- пищевые волокна – 1,6 г;
- вода – 92,66 г.
Полезные свойства листовой свеклы
Мангольд обладает большим количеством витаминов, минералов, полезных веществ, а также включает 13 антиоксидантов. Овощ содержит целый комплекс важных для здоровья человека компонентов:
- Сиреневая кислота. Помогает контролировать показатель сахара в крови.
- Фитонутриенты, беталаины, отвечающие за вывод токсинов.
- Витамин С. Укрепляет иммунитет, очищает кровь, улучшает состояние волос, кожных покровов.
- Витамин К. Стимулирует обменные процессы в костных, соединительных тканях, поддерживает работу почек.
- Витамин А. Оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм в целом.
- Каротин. Стабилизирует артериальное давление, улучшает работу пищеварительной системы.
- Витамины группы В, холин, ниацин, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин.
- Селен, цинк, марганец, магний, натрий, калий, железо, кальций, фосфор, медь.
- Пантотеновая кислота, участвующая в обменных процессах.
Исходя из наличия вышеперечисленных компонентов, выделяют такие полезные качества свеклы:
- нормализация функций сердечно-сосудистой системы;
- укрепление защитных функций организма;
- выведение токсинов, шлаков, провоцирующих переедание;
- содействие регенерации клеток поджелудочной железы;
- обеспечение суточной потребности в магнии;
- положительное влияние при авитаминозе, анемии, диабете;
- улучшение зрения;
- профилактика атеросклероза;
- лечение расстройств нервной системы, депрессивного состояния;
- очищает от шлаков, способствуя снижению избыточной массы тела.
Вред и противопоказания
Огромное количество полезных качеств не делает свеклу мангольд абсолютно полезным для всех людей. Различают такие вредные свойства растения и вытекающие из этого противопоказания:
- Содержит большое количество витамина К, излишек которого вызывает понижение давления, головокружение, рвотные позывы, тошноту, сгущает кровь, провоцируя образование тромбов. Благодаря всему перечисленному, употреблять мангольд не рекомендуется людям с такими недугами: варикоз, повышенный холестерин, мигрень, тромбофлебит.
- Включает эфирные соединения, соли щавелевой кислоты (оксалаты), провоцирующие появление камней в желчном пузыре, почках. Есть римскую капусту нельзя тем, у кого уже присутствуют такие образования.
Где и как применяется
Не многим известен данный факт, но листовая свекла мангольд нашла широкое применение сразу в нескольких областях жизни человека. Первая и основная – кулинария. Из ярких, сочных, свежих листьев овоща готовят салаты, холодные закуски, супы, для вторых блюд зелень предварительно тушат, отваривают, обжаривают в сухарях. Кроме того, черешки растения прекрасно подходят для консервации, маринования, приготовления гарнира, а зелень – для квашения.
Вторая отрасль применения – косметология. Листики способны отлично увлажнять, питать, очищать кожу, обладают омолаживающим эффектом. На их основе готовят увлажняющие, витаминные маски для лица и волос, поскольку растение хорошо укрепляет волосяные луковицы, стимулирует их рост, избавляет от перхоти, придает блеск, оздоравливают кожные покровы головы.
Еще одна сфера использования мангольда – народная медицина, из растения готовят отвар, обладающий ранозаживляющим, мочегонным, противовоспалительным действием, помогает вылечить ангину, заболевания дыхательных путей. Сок листвы свеклы способен остановить кровотечение, вылечить насморк, снять головную, зубную боль, воспаления с глаз, остановить облысение.
Что можно приготовить из мангольда
Есть разные блюда из мангольда, которые сможет приготовить любая хозяйка. Холодные супы, закуски, омлет, горячие угощения с римской капустой – все готовится просто, быстро, а получается вкусно, полезно. Большинство лакомств будут диетическими, поскольку основной ингредиент низкокалорийный. Внимательно изучите противопоказания продукта перед тем, как приступить к приготовлению еды с листовой свеклой.
Рецепт голубцов в свекольных листьях
- Время: 1 час 20 минут.
- Количество порций: 6 персон.
- Калорийность блюда: 84 ккал/100 г.
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Чтобы приготовить вкусные сочные голубцы, нужно отбирать крупные переросшие свекольные листья, так будет удобнее заворачивать начинку. Их яркий насыщенный зеленый цвет сделает блюдо аппетитным, красивым внешне. Начинять шнитт-мангольд можно чем угодно, на свое усмотрение, но и в классическом исполнении голубцы получаются очень ароматными, сытными.
Ингредиенты:
- фарш куриный – 400 г;
- листья римской капусты – 12 шт.;
- рис – 100 г;
- лук – 3 шт.;
- чеснок – 2 зуб;
- зелень укропа – 1 пучок;
- специи – по вкусу.
Способ приготовления:
- Рис сварить до полуготовности, перемешать с фаршем, измельченным луком, чесноком, зеленью, специями.
- Разложить листья на рабочей поверхности, положить начинку, завернуть «конвертиком».
- Переложить сырые голубцы в глубокую кастрюлю, залить до половины водой.
- Сверху положить плоскую тарелку, поставить банку, наполненную водой.
- Тушить полчаса на медленном огне. Подавать, полив сметаной или натуральным йогуртом.
Салат из мангольда
- Время: 1 час.
- Количество порций: 2-3 персоны.
- Калорийность блюда: 84 ккал/100 г.
- Предназначение: закуска.
- Кухня: интернациональная.
- Сложность: легкая.
На основе мангольда можно приготовить много различных салатов, и каждый будет по-своему вкусен. Полезные свойства закуски усиливает большое количество зелени, чеснок. Особую пикантность придают грецкие орехи, заправка. Количество специй варьируйте на свой вкус, для легкой остроты, аромата можно добавить немного черного молотого перца. Помните, что есть слишком много римской капусты нельзя, поскольку это может навредить здоровью.
Ингредиенты:
- мангольд – 1 пучок;
- грецкие орехи – 5 шт.;
- масло оливок – 50 мл;
- чеснок – 2 зуб;
- лимонный сок – 2 ст. л.;
- соль, сахар – по вкусу;
- зелень укропа, петрушки, кинзы – по 20 г.
Способ приготовления:
- Листья свеклы хорошо вымыть, пробланшировать, оставить, чтоб стекла вода.
- Орехи почистить, измельчить, зелень мелко порубить.
- Мангольд порвать руками, если жесткая – немного помять. Соединить с зеленью, орехами и заправкой из масла, специй, выдавленного чеснока.
- Хорошо перемешать, полить лимонным соком, дать постоять около 30 минут.
Маринованная листовая свекла на зиму
- Время: 1 час.
- Количество порций: 4-5 персон.
- Калорийность блюда: 16 ккал/100 г.
- Предназначение: консервация, закуска.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Одним из способов приготовления овоща является маринование черешков с последующей консервацией. В результате зимой вы можете в любое время открыть и насладиться прекрасным вкусом полезной заготовки. Уксусную эссенцию можно заменить обычным уксусом 9%, правильно высчитав пропорции. Зонтики укропа лучше добавлять вместе с семенами для придания особого аромата.
Ингредиенты:
- стебли мангольда – 500 г;
- сахар – 1-1,5 ст. л.;
- соль – 2-3 ст. л. (без горки);
- вода – 1 л;
- уксусная эссенция – 1 ст. л.;
- чеснок;
- зонтики укропа;
- листья смородины, вишни, хрена;
- семена кунжута, перец душистый (горошек), горчичный порошок.
Способ приготовления:
- Черешки тщательно вымойте, дайте стечь воде, нарежьте кусочками, длиной на 1,5 см ниже горлышка банки.
- Приготовьте рассол: вскипятите воду, влейте эссенцию, размешайте, добавьте специи, доведите еще раз до кипения.
- Банки пастеризуйте, положите на дно по зонтику укропа, 2 зубчика чеснока, 3 горошины перца, 1/3 ч. л. горчичного порошка, листики хрена, смородины, вишни.
- Уложите черешки вертикально, как огурцы, плотно прижав друг к другу.
- Залейте горячим маринадом, простерилизуйте в течение 15 минут (если банка – 0,5 л), закатайте. Охладите, перевернув крышкой вниз.
Суп из мангольда
- Время: 1,5 часа.
- Количество порций: 5-6 персон.
- Калорийность блюда: 22 ккал/100 г.
- Предназначение: на обед.
- Кухня: русская.
- Сложность:
Из шнитт-мангольда можно приготовить еще и вкусный овощной суп, который варится на воде или бульоне. Кулинарный процесс облегчается тем, что используется не кастрюля и газовая плита, а мультиварка. Отличным дополнением к такому первому блюду станет соус из сметаны, аджики и чеснока. Количество свежей зелени, специй и приправ варьируйте, исходя из личных предпочтений.
Ингредиенты:
- мясо курицы – 0,5 кг;
- мангольд (с черешками) – 1 пучок;
- картошка, помидоры – по 2 шт.;
- лук, морковка, кабачок – по 1 шт.;
- масло постное – 2 ст. л.;
- вода – 5-6 л;
- соль.
Способ приготовления:
- Овощи почистите, морковь натрите на терке, картофель, кабачок, помидоры – порежьте кубиками среднего размера.
- Свеклу помойте, обсушите, отделите листья от черешков. Верхнюю часть нашинкуйте, как капусту, нижнюю – разрежьте вдоль на 2-4 части, а затем разделите на небольшие брусочки.
- Выставьте на мультиварке режим Выпечка, обжарьте на масле лук до золотистого цвета.
- Добавьте морковь, жарьте до размягчения.
- Добавьте вымытую курицу, жарьте, пока мясо не побелеет.
- Добавьте картошку, кабачок, помидор, свеклу, специи. Налейте до максимальной отметки горячую воду.
- Поставьте режим «Суп», закройте крышку, готовьте до сигнала.
Осетинский пирог с мангольдом и сыром
- Время: 2 часа.
- Количество порций: 6 персон.
- Калорийность блюда: 172 ккал/100 г.
- Предназначение: выпечка.
- Кухня: кавказская.
- Сложность: легкая.
Еще одно известное блюдо, готовящееся с использованием римской капусты – осетинский пирог (цахараджын). Подобные угощения женщины этого кавказского народа пекут часто, особенно по большим праздникам. Такие лепешки получаются очень аппетитными, ароматными, с изумительной румяной корочкой. Подается пирог еще горячим, смазанный растопленным сливочным маслом.
Ингредиенты:
Для теста:
- молоко – 100 мл;
- дрожжи – 1 ст. л.;
- сахар – 1 ч. л.;
- кефир – 200 мл;
- сметана – 2 ст. л.;
- яйцо – 1 шт.;
- соль – 1 ч. л.;
- мука – 500 г.
Для начинки:
- мангольд – 800 г;
- лук – 1 шт.;
- сулугуни – 500 г;
- соль, перец – по вкусу;
- масло растительное – для жарки.
Способ приготовления:
- В теплом молоке распустите дрожжи, поставьте для расстойки в теплое место на 20 минут.
- Смешайте яйцо с молоком, кефиром, солью, сметаной, тщательно перемешайте.
- Добавьте муку, начинайте вымешивать тесто. Когда масса будет однородной, уберите в тепло.
- Свеклу вымойте, нашинкуйте соломкой, лук – мелко порубите.
- Обжарьте лук на масле до золотистого цвета, добавьте свеклу, жарьте до готовности.
- Остудите, добавьте натертый на терке сыр.
- Подошедшее тесто разделите на 3 части, выложите в каждую начинку.
- Края соберите «мешочком», раскатайте лепешкой, оставив по центру отверстие.
- Выпекайте 30 минут при 1800.
Выращивание и уход
Листовую свеклу сеют с начала весны по июнь, предварительно замочив семена в воде. Грунт для посадки должен быть хорошо перекопанным, теплым, не кислым, поэтому нужно вносить органические удобрения, например, древесный уголь. Семена заделывают в землю на 2-3 см, на расстоянии 5 см друг от друга. С увеличением роста всходов их нужно прореживать, оставляя пространство 10-12 см между взрослыми растениями. По уходу особых требований нет, мангольду необходим своевременный полив (по мере необходимости), рыхление почвы, удаление сорняков и достаточное количество света.
Листья овоща нужно регулярно срезать, для употребления в пищу больше всего подходят молодые побеги. Черешки лучше не трогать, пока не образуется большая розетка. Растение – двухлетнее, поэтому на зиму его не нужно выкапывать, а можно оставить зимовать на огороде, предварительно окучив и укрыв компостом. При нормальных условиях в зимний период уже в начале весны вы будете наслаждаться витаминной листовой свеклой.
Как правильно хранить
Для недолгого хранения, листья овоща нужно поместить в полиэтиленовый пакет, выпустив весь воздух и плотно завернув, чтоб не было доступа кислорода. Мыть зелень можно только непосредственно перед использованием, замачивать вообще не рекомендуется, поскольку исчезнут все полезные свойства. Если же предполагается длительное хранение, мангольд вымывают, режут и замораживают так же, как шпинат.
Видео
