Репутация сои переменчива: то она считается одним из ценнейших источников растительного белка и витаминов, то причиной опасных заболеваний. Древнейшая зерновая культура пользуется популярностью во всех странах мира, благодаря своим питательным качествам и широкой области применения, но диетологи предостерегают от чрезмерного увлечения этим продуктом.
Что такое соя
Соя — представитель семейства бобовых, завезенный в Россию из Китая и Индии. Народы этих стран возделывают и употребляют в пищу соевые бобы более 5 тысяч лет. Культура не особенно требовательна к условиям выращивания, в наше время новые сорта ее возделываются почти повсеместно. В наибольших объемах в России выращивают сою на следующих территориях:
- Амурская область (более половины отечественного урожая);
- Приморский край;
- Хабаровский край;
- Краснодарский край;
- Ставрополье.
Как выглядит соя
Растение представляет собой травянистые стебли, в зависимости от сорта они бывают высокие или низкие, голые или покрытые волосками. Побеги имеют небольшие опушенные листья, форма которых отличается у разных видов. Соцветия некрупные, светло-фиолетовых и лиловых оттенков. Соевый боб длиной до 6 см имеет 2 створки, под которыми находится самая ценная часть растения: 2-3 овальных семени, покрытых блестящей плотной оболочкой. Часто семена имеют окраску желтых оттенков, но встречаются зеленые, коричневые и даже черные плоды.
Как растет
Соя не слишком требовательна к условиям выращивания. Она переносит даже заморозки, если они не приходятся на период цветения и плодообразования. Лучше всего растение соя ощущает себя при температуре +21-22 °C. При обильном поливе и достаточной освещенности всходы появляются уже при +14 °C. На рыхлых некислых почвах к августу – сентябрю культура при несложном, но регулярном уходе дает обильный урожай.
Химический состав соевых бобов
Богатый состав и диетические качества делают сою важнейшим источником необходимых человеку веществ. Главная ценность ее – большое содержание растительного белка (до 90 %), содержащего все 9 необходимых организму аминокислот. Употребление этого диетического продукта в пищу помогает восполнить недостаток животных белков в организме. Энергетическая ценность 100 г бобов – 147 ккал. Такое количество содержит множество полезных веществ. В состав сои входят следующие, ежедневно необходимые человеку элементы:
- белки – 12,95 г;
- жиры – 6,8 г;
- углеводы – 11,05 г;
- вода – 67,5 г;
- микроэлементы (калий, кальций, фосфор, магний, медь, натрий, железо);
- жирные кислоты (линолевую и линоленовую);
- фосфолипиды, необходимые для нормального функционирования клеток нервной системы;
- витамины А и Е, которые повышают иммунитет;
- эстрогены.
Полезные свойства сои
Ценность, которой обладают бобы принесет пользу всем любителям продукта. Особое внимание на присутствие их в ежедневном меню стоит обратить следующим лицам:
- страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (употребление диетической пищи из бобов снижает риск их развития);
- женщинам, имеющим предрасположенность к новообразованиям в области груди (соевые продукты оказывают влияние на удлинение менструального цикла, что сокращает вероятность рака молочной железы);
- склонным к полноте и страдающим от большого количества холестерина в крови (соевые бобы ускоряют обмен веществ);
- диабетикам (продукт нормализует уровень сахара);
- женщинам, страдающим от приливов, вызванных возрастной гормональной перестройкой организма;
- пожилым (кальций, который содержит культура, укрепляет кости);
- стремящимся к здоровому образу жизни (лецитин — вещество в составе бобов — борется со старением организма и атеросклерозом, повышает эффективность работы мозга, позитивно влияет на внимание и память за счет улучшения нервной проводимости).
Вред
Не смотря на многочисленные достоинства сои, чрезмерное увлечение продуктом небезопасно. Не стоит увлекаться ее употреблением следующим категориям лиц:
- детям младшего возраста, склонным к аллергии;
- людям, часто страдающим от мигреней (в соевых бобах содержится тирамин, способный провоцировать и усиливать приступы головной боли);
- лицам, имеющим заболевания половой сферы, поскольку продукт содержит большое количество фитоэстрогенов, сходных по действию с женскими половыми гормонами;
- тем, у кого снижена функция щитовидной железы (гипотиреоз);
- мужчинам, планирующим продолжение рода (из-за способности сои снижать концентрацию сперматозоидов);
- при беременности не стоит употреблять бобы из-за того, что соя уменьшает возможность нормального вынашивания плода;
- всем категориям лиц лучше воздержаться от продуктов из генетически модифицированной сои, производство которых на территории России официально запрещено.
Использование в пищу
Продукты на основе сои прочно вошли в наше повседневное питание. Особенно актуальны такие блюда для лиц, ограниченных в употреблении животных белков по тем или иным причинам. Для вегетарианцев бобы – основной источник белков, необходимых организму для нормальной работы. Не обходятся без соевых продуктов и те, для кого употребление мяса запрещено по состоянию здоровья. Невысокая стоимость блюд из сои делает их доступными всем желающим разнообразить свое питание.
Наибольшей популярностью у россиян пользуются следующие изготавливаемые из бобов продукты:
- соевая мука (смолотые семена);
- масло из сои – его употребляют для заправок салатов, термообработки продуктов;
- соевое молоко – низкокалорийный напиток из бобов, напоминающий обычное молоко, не нагружает поджелудочную железу благодаря низкому % жирности;
- соевое мясо – продукт из соевой муки, похожий по структуре и внешнему виду на настоящее мясо, содержит большое количество белка;
- соус – результат ферментации бобов способом брожения;
- мисо – бобовая паста, полученная из ферментированного продукта, используемая для приготовления первых блюд;
- тофу – соевый сыр, похожий на кисломолочный вкусом, видом и структурой, является источником огромного количества белка;
- темпе – еще один продукт, получаемый из ферментированной сои, при производстве его используются особые грибки.
Фото растения
Видео
