Существует мало сомнений в том, что пандемия коронавируса влияет на все аспекты нашей жизни, например от виртуальных уроков, до удаленной работы до закрытия ресторанов и прямого карантина. Соблюдение мер безопасности в области общественного здравоохранения и уменьшение воздействия вируса необходимы для замедления распространения этого заболевания. Никто не знает, как долго эти меры вирусной безопасности должны будут оставаться, но это представляет собой идеальное время для защиты и улучшения вашего здоровья. Здоровое питание особенно важно для поддержания вашей иммунной системы в наилучшем состоянии. Вот некоторые шаги, которые вы можете предпринять в этом направлении.
Минимизируйте поездки и походы в супермаркеты и магазины во время пандемии и приобретайте здоровую пищу. Все планируйте заранее завтрак, обед и ужин как минимум на 5 дней. Что будете есть, какие продукты любит ваша семья, ваши методы и способы приготовления пищи, интересы и навыки, а также время и энергию, которые вы будете использовать для приготовления пищи. Не забывайте использовать медицинские маски, антисептики и перчатки при походе в магазин.
Не забывайте, что вы теперь отвечаете за обучение своих детей и за удаленную работу. Включайте детей в планирование питания, подготовку и уборку, обучая их письму, математике, чтению и наукам.
Попросите своих детей составить список того, что находится в кладовой и холодильнике. Затем попросите их просмотреть кулинарные книги или сайты рецептов, чтобы найти блюда и закуски, в которых используют то, что есть под рукой. Попросите их поделиться своими идеями на завтрак, обед или ужин.
Привлеките детей к выпечке хлеба, приготовлению яиц или созданию домашней заправки для салата, и других блюд.
Самые здоровые блюда состоят из цельных злаков, овощей и фруктов подавайте их в максимальном количестве. Порций мяса должны быть меньше — это позволит сэкономить деньги и поможет держать небольшую диету.
Составьте список покупок и пользуйтесь им. Запаситесь пищевыми продуктами, которые будут оставаться свежими в течение недели или дольше.
• Хлеб, кукурузные лепешки, бублики, хлебобулочные изделия, сушки
• Зерновые — овсянка, макаронные изделия, коричневый рис, гречка
• Фрукты — свежие фрукты (яблоки, цитрусовые), ягоды сушеные, так и замороженные, консервированные в соке или воде.
• Свежие овощи замороженные, консервированные с низким содержанием натрия
• Томатные пасты, различные соусы
• Супы и бульоны консервированные, замороженные долгого хранения
• 100% соки консервированные, в банках и упаковках
• Молоко свежее, консервированное
• Свежие куриные яйца
• Сыр, нарезанный кубиками, твердый
• Консервированная фасоль, сухие бобы
• Орехи, семечки, курага
• Курица замороженная
• Морепродукты креветки, консервированный тунец, лосось и сардины
• Говядина, свинина, а также полуфабрикаты из них
• Свежие и сушеные травы, специи.
Ограничьте такие покупки как чипсы, сладкие газированные напитки.
Попробуйте интернет — магазины — это сэкономит вам время и позволит вам сохранить свою социальную дистанцию. Находясь в супермаркете во время пандемии коронавируса. Используйте дезинфицирующие салфетки и протрите руки и ручку тележки для продуктов, а затем положите салфетку в корзину. Используйте бесконтактные платежи или кредитные карты. Если вы используете платежную клавиатуру, нажимайте на кнопки и экран костяшками пальцев, а затем используйте дезинфицирующее средство для своих рук после завершения оплаты.
Думайте позитивно, менталитет имеет особое значение, для преодоления этой пандемии физически, так и психологически. Справьтесь со скукой, оставайтесь занятым, меньше ходите вокруг холодильника и не смотрите бездумно телевизор. Наслаждайтесь вашим хобби, читайте, готовьте, помогайте детям заниматься виртуальными школьными заданиями, а также оставаться на связи с друзьями и коллегами. Когда вы же выходите на улицу, мойте руки перед уходом из дома и сразу же по возвращении. Почувствовав недомогание, кашель сразу обращайтесь к с медицинским работникам за дальнейшими инструкциями.
Мы все вместе с этим сталкиваемся. Давайте сделаем все возможное, чтобы быть сильнее и мудрее, а после вирусной эпидемии будем вместе наслаждаться здоровой и приятной жизнью.
Защита людей и бизнеса во время пандемии — https://medprotect.me/
