Многие люди, начинающие заниматься плаванием во взрослом возрасте, сталкиваются с проблемой координации движений в воде. Как показывает практика на сайте, правильно подобранные упражнения помогают быстрее освоиться в водной среде и развить необходимые навыки. Координация играет ключевую роль в освоении техники плавания и влияет на эффективность движений в воде. Особенно важно уделять внимание координационным упражнениям на начальном этапе обучения, когда формируются основные двигательные паттерны.
Базовые упражнения для развития координации
Прежде чем приступать к сложным техникам, важно освоить базовые упражнения. Они помогают привыкнуть к водной среде и развить чувство воды. Каждое упражнение следует выполнять в комфортном темпе, постепенно увеличивая длительность и интенсивность. Вот основные упражнения для начинающих:
- Скольжение на груди с различными положениями рук — начинайте от бортика, оттолкнувшись ногами. Руки можно держать вдоль тела, вытянуть вперед или развести в стороны.
- «Звёздочка» на груди и на спине — это упражнение помогает почувствовать баланс и научиться держаться на воде. Выполняйте его сначала у бортика, затем на глубине.
- Упражнение «Стрелочка» с работой ног — вытяните руки вперед, соединив ладони, и добавьте попеременные движения ногами.
- Перекаты с груди на спину — плавное вращение тела вокруг продольной оси помогает развить чувство положения тела в воде.
- Скольжение с поворотом головы для вдоха — ключевое упражнение для освоения правильного дыхания в кроле.
Продвинутые техники координации в воде
После освоения базовых упражнений можно переходить к более сложным техникам. Эти упражнения требуют хорошего контроля над телом и правильного дыхания. Выполняйте их в следующей последовательности:
- Упражнения для кроля:
- Плавание с «догоняющей» рукой — одна рука остается впереди, пока вторая выполняет полный цикл гребка. Это упражнение развивает чувство ритма и баланса.
- Гребок одной рукой с доской — держите доску вытянутой рукой, вторая выполняет гребки. Смена рук происходит через 6-8 гребков.
- Координация трёх гребков с одним вдохом — помогает выработать правильный ритм дыхания в кроле.
- Упражнения для брасса:
- «Разноритмичный» брасс — чередование быстрых и медленных циклов движений для улучшения чувства ритма.
- Брасс с удлинённой паузой скольжения — акцент на фазе скольжения помогает почувствовать обтекаемое положение тела.
- Брасс с акцентом на работу рук — выполнение гребка руками с минимальной работой ног.
Важно выполнять все упражнения последовательно, постепенно увеличивая сложность. При выполнении следует обращать внимание на следующие ключевые моменты:
- Правильное дыхание — вдох должен быть быстрым и активным, выдох — плавным и полным.
- Положение тела в воде — поддерживайте горизонтальное положение, голова должна составлять одну линию с позвоночником.
- Синхронность движений — все элементы техники должны выполняться согласованно.
- Ритм выполнения упражнений — начинайте в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
- Контроль скорости — следите за тем, чтобы увеличение скорости не приводило к ухудшению техники.
Рекомендации по тренировкам
Для достижения максимального эффекта придерживайтесь следующих правил:
- Начинайте каждую тренировку с разминки и базовых упражнений
- Выделяйте не менее 15-20 минут на координационные упражнения
- Чередуйте упражнения для разных стилей плавания
- Используйте вспомогательное оборудование: доски, колобашки, ласты
- Записывайте свои тренировки для отслеживания прогресса
Координация в воде – это навык, который требует постоянной практики и терпения. Важно помнить, что каждый человек осваивает технику плавания в своём темпе. Регулярные занятия с профессиональным тренером помогут быстрее достичь желаемых результатов и избежать формирования неправильных навыков. Правильно выполненные упражнения не только улучшают технику, но и делают процесс обучения плаванию более эффективным и приятным.
Школа плавания olimpiec.by обучает плаванию детей и взрослых уже более 5-ти лет.
