Самый частый вопрос, которым задаются начинающие бегуны – в чем лучше бегать на улице? И хотя многие утверждают, что это не так важно и достаточно просто комфортной одежды вроде футболки, шорт и удобной обуви, на самом деле всё несколько сложнее. Важно разобраться, что именно надевать на тренировку, чтобы с бег приносил как можно больше положительных эмоций.
Основные критерии
Как выбрать одежду для бега? Существуют определенные правила по поводу того, какую спортивную одежду выбирать для тренировок. Они относятся как к профессионалам, так и к любителям, которые бегают для удовольствия и ни в каких соревнованиях участвовать не собираются.
Сезон
Это главное, на что нужно обратить внимание, когда вы решаете, в какой одежде лучше бегать. Причем это касается не только холодного, но и теплого времени года. Существует мнение, что если летом тепло одеться и выйти на пробежку, то можно быстрее похудеть. Вовсе нет! Это приведет только к эффекту сауны. Высокая температура не поможет вам сбросить лишние килограммы, а вот получить обезвоживание в жаркую погоду в теплой одежде более чем реально. Поэтому чем выше температура, тем более легкая экипировка должна на вас быть. Зимой же главное не надеть на себя слишком много. Выбирайте одежду, которая обеспечивает правильную терморегуляцию.
Комфорт
Когда думаете, как одеться на пробежку, помните, что вы будете активно двигаться. Примеряя экипировку, не стойте на месте, подвигайтесь, посмотрите, нет ли дискомфорта. Экипировка должна не мешать движениям, но это не единственный показатель. Большинство синтетических тканей не сковывают движения, но, например, лайкра и бифлекс не создают естественную вентиляцию и впитывают влагу, что не очень хорошо для занятий бегом. Внимательно рассмотрите швы. Желательно, чтобы они были плоскими или вовсе отсутствовали. В противном случае швы будут сильно натирать и тренировка превратится в мучение.
Ткани
Прошла та пора, когда на вопрос, как одеваться для бега, рекомендовали выбирать исключительно натуральные материалы. Сейчас советуют смотреть в сторону высокотехнологичных синтетических материалов, которые разрабатываются как раз для того, чтобы в них было комфортно заниматься спортом. Они отличаются эластичностью и легкостью, долгое время держат форму и не впитывают влагу, с ними можно не беспокоиться о корректной терморегуляции. Качественная спортивная экипировка обеспечена специальными вентиляционными отверстиями, за счет которых кожа дышит, тепло отводится, а тело не перегревается.
Светоотражатели
Если вы бегаете в темноте, то решая, какая одежда нужна для бега на улице, позаботьтесь и о том, чтобы на ней имелись светоотражающие вставки, желательно и сзади, и спереди. Так вы будете видны для автомобилей и велосипедистов даже в условиях плохой погоды и слабого освещения.
Компрессия
Какую одежду выбрать для бега? Рекомендуем рассмотреть варианты с компрессией. Благодаря этой технологии снижается вероятность развития варикоза и образования отеков. Компрессия помогает против тяжести и боли в ногах, обеспечивает корректную терморегуляцию, мышцы в такой экипировке меньше устают и быстрее восстанавливаются.
Гендерная разница и особенности одежды для девушек и мужчин
В идеале лучшая экипировка для бега на улице у женщин и мужчин должна учитывать их особенности и различия. В частности, девушкам крайне важно подбирать правильное белье — это вопрос здоровья женской груди и комфорта во время тренировок. Обычный бюстгальтер тут не годится: понадобится специальное спортивное бра, который имеет высокую или среднюю степень поддержки. Низкая степень подойдет для спокойных занятий, например, для йоги. Обратите внимание на толщину бретелек — лучше выбрать модели с широкими бретелями, так как они лучше распределяют вес и меньше давят на кожу.
Мужской организм имеет свои физиологические особенности. Например, у мужчин более интенсивное потоотделение и выделение тепла, чем у женщин. Советуем обращать внимание на футболки, которые имеют вентиляционные отверстия. Избыточная влажность и перегрев — главные причины раздражения на коже и теплового удара.
Зимний комплект одежды
В холодное время года необходимо одеваться слоями. Важно, чтобы нижний слой, который соприкасается с кожей, хорошо отводил влагу и не впитывал ее.
Ваша экипировка в зимнее время может быть такой:
- футболка с коротким или длинным рукавом,
- утепленная толстовка или беговая рубашка,
- спортивные брюки высокой плотности, которые полностью повторяют силуэт фигуры, что помогает сохранить тепло,
- термоноски,
- непромокаемые кроссовки,
- легкая спортивная куртка,
- перчатки, шарф и шапка.
В сильный мороз под брюки можно надеть термобелье, а вместо легкой куртки — утепленную.
Летний комплект одежды
Летом оптимально тренироваться в легкой футболке или майке, а девушкам можно бегать в спортивном бра. Советуем выбирать экипировку светлых оттенков, так как темные цвета сильнее нагреваются на солнце. Также обратите внимание на одежду с сетчатыми вставками и перфорацией, так как они они способствуют лучшей вентиляции и отводу тепла.
Выбирайте беговые шорты велосипедки или тайтсы в зависимости от собственных вкусов и от погоды. Носки — обязательный аксессуар даже в жаркую погоду. Если вы будете тренироваться в кроссовках на босу ногу, то помимо мозолей вы можете столкнуться с эффектом «горящих» ног. Поэтому такие аксессуары, основой для которых послужила отводящая влагу и тонкая синтетическая ткань, станут хорошим решением. Это могут быть не только носки, но и гольфы или гетры, в том числе с компрессионными свойствами. Летние кроссовки должны быть сделаны из легкого сетчатого материала.
Важная деталь, которую часто игнорируют бегуны — головной убор. Для защиты от солнечного удара подойдет и обычная бейсболка, однако во время активной тренировки отвод большей части тепла происходит через голову. И помимо солнечного удара вам грозит еще и тепловой. Советуем выбирать головные уборы из дышащих материалов или вовсе обойтись козырьком от солнца.
Помните, что бег в жару — это серьезное испытание для сердечно-сосудистой системы. Если столбик термометра поднялся выше +25?, лучше воздержаться от пробежки или подождать, пока температура опустится до более комфортных значений.
Что еще понадобится?
Следующие аксессуары необязательны, но с ними вы будете чувствовать себя комфортнее на пробежках:
- Очки для бега. Их изготавливают из высокотехнологичного материала. Такие очки плотно прилегают к лицу и избавляют не только от резких солнечных лучей, но и защищают глаза от ветра и пыли.
- Небольшой и легкий рюкзак. Он подойдет, если вы собираетесь на продолжительную пробежку. Когда прохладно, можно положить в него ветровку или толстовку.
- Наручный чехол для телефона.
- Поясная сумка для ключей и других мелочей.
- Пояс с флягой. Если вы тренируетесь интенсивно или бежите в гору, пить вам непременно захочется даже в холодное время. А уж летом, когда потеря жидкости организмом увеличивается, и вовсе требуется усиленно пополнять водный баланс.
Также может пригодиться фитнес-браслет или умные часы. Эти гаджеты позволяют отслеживать дистанцию и подсчитывают, сколько калорий вы потеряли во время пробежки. В современных моделях можно выбрать режим беговой тренировки, чтобы получить более точные показатели. Также часы или браслет покажут частоту вашего сердечного пульса. Это особенно важно, если вы хотите заниматься в аэробном режиме.
А вот от наушников на пробежке лучше отказаться. Вы можете не услышать сигнал автомобиля или велосипедиста, и не заметить приближающуюся опасность. Если бегать без музыки вы не можете, выбирайте наушники, которые не изолируют вас от происходящего вокруг полностью.
Выбирая беговую экипировку, обращайте внимание, какому сезону она соответствует. Важно, чтобы одежда не давала вам замерзнуть зимой или перегреться летом. Высокотехнологичные материалы сделают тренировки в любое время года более безопасными и полезными для здоровья. А дополнительные аксессуары помогут повысить комфорт во время пробежек.
