Как похудеть кормящей маме: 3 главных правила похудения на ГВ

Некоторые женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса в период беременности и лактации. И не всем удается легко прийти к былой форме, особенно, если ребенку приходится уделять все свободное время. Из этой статьи вы узнаете:

• Причины возникновения лишних килограмм

• Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить молоко

Что способствует возникновению лишних килограммов?

Неправильное питание. Основная причина возникновения лишних килограмм после родов — переедание. Когда женщина начинает думать, что теперь ей нужно есть за двоих, иначе пропадет молоко. Однако это мнение ошибочно. Чтобы не пропало молоко, необходимо разнообразить рацион и питаться сбалансированно.

Хронический недосып. Спать всю ночь могут позволить себе немногие молодые мамы. Малыш требует внимания, иногда приходится просыпаться 5-6 раз за ночь, а на утро чувствовать себя уставшей и разбитой. При таком режиме метаболизм замедляется, организм просит больше еды для поддержания сил, жидкость задерживается в теле, в результате чего вес стоит.

Отсутствие новых впечатлений. После рождения ребенка большое количество свободного времени женщина посвящает только ему, отказываясь от встреч с подругами, походов в кино и театр. Но потребность в общении и получении удовольствия от него никуда не пропадает. И случается так, что некоторые молодые мамы начинают восполнять эту потребность едой. И часто именно калорийной и сладкой.

Физическая нагрузка при грудном вскармливании — за и против

В интернете можно найти много противоречивой информации на вопрос, стоит ли тренироваться при кормлении грудью. Некоторые утверждают, что тренировки можно начать сразу, другие советуют дождаться прекращения лактации. На самом деле, все индивидуально.

Прежде чем заниматься любым видом спорта, стоит проконсультироваться с врачом, особенно, если роды были с осложнениями или кесаревым. Только доктор может наверняка сказать, можно ли вам сейчас заниматься.

Если роды прошли естественно и без осложнений, тренировки помогут похудеть при грудном вскармливании и улучшат настроение. Также к плюсам тренировок, которые помогают весу снижаться быстрее, можно отнести:

• Улучшение кровообращения

• Ускорение метаболизма

• Разнообразие в жизни

3 главных правила похудения на ГВ

Изменить питание. Разнообразное питание и баланс жиров, белков и углеводов в рационе помогут похудеть кормящей маме больше, чем переход на строгую диету. Если ребенок не склонен к аллергии, женщине рекомендуется разнообразить меню и включить в него мясо, рыбу, овощи, молочные продукты, фрукты и сухофрукты.

Добавить активность. Даже если уделять физической активности 5-10 минут в день, то уже через месяц можно увидеть результат: мышцы придут в тонус, кожа подтянется, а лишний вес постепенно начнет уходить. Необязательно сразу бежать в спортзал, можно найти упражнения в интернете и выполнять их дома.

Найти мотивацию. Материнство — прекрасная пора в жизни женщины, однако важно, не растворяться полностью в ребенке забывая о собственных потребностях. Чтобы мотивировать себя, рекомендуется задумываться над тем, что большего и лучшего вы сможете сделать, когда вернетесь к прежним формам? Как это повлияет на вашу жизнь?

В марафоне “Красивые привычки. Красивые тело.” я обучаю женщин не только стройнеть во время грудного вскармливания, но и находить для себя время, заботиться и о малыше, и о своих собственных потребностях, вес тогда снижается естественным образом.

Елена Кален — эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни